滚吧....老子不要你了.....我要变肌肉男...附图片

无头骑士 · 发表于 2010-7-17 15:12:07

贱也贱完了，现在谁跟我提她，我就切了谁！！！！！！
如题，本人比较瘦，170CM 58KG 最近锻炼一下，就简单的负重俯卧撑.....出了以下效果（未PS）大家看看有没有锻炼前景啊？指点一下

北纬91度 · 发表于 2010-7-17 15:13:08

楼主终于解脱
不必再贱下去了

无头骑士 · 发表于 2010-7-17 15:16:11

楼上的...说肌肉......

北纬91度 · 发表于 2010-7-17 15:21:45

不像自然状态的
用力涨起来的吧

不过比起我的强

数码之家 · 发表于 2010-7-17 15:26:08

无头肌肉男：你好！

evl · 发表于 2010-7-17 15:39:18

怎么练的啊我还没你那个效果啊

无头骑士 · 发表于 2010-7-17 15:51:29

就是简单的负重俯卧撑，拿个灭火器放背上，把脚抬高，双手跟肩宽多一点就好了
刚开始10个一组，做三组就好了

血色Sandman · 发表于 2010-7-17 15:58:38

身材酷似某av男优~!

无头骑士 · 发表于 2010-7-18 07:56:22

多谢大猩猩指点迷津，看来我要转型做AV男优了！

老衲本多情 · 发表于 2010-7-18 07:59:14

没看懂，还把脚抬起来，脚抬起来光用手做啊

无头骑士 · 发表于 2010-7-18 08:06:01

我的意思是说把脚垫高一点，这样你上半身承受的力量就越大，效果越好，值得一提的是，双手一定不要放太宽，比肩宽一点点就好了，做的时候身体要板直，这样可以锻炼到腹肌，要尽量的把身体往地面靠！

sweetopium · 发表于 2010-7-18 09:18:47

俯卧撑能把腹肌练到…… 和仰卧起比那个对腹肌效果更好

北纬91度 · 发表于 2010-7-18 09:25:59

原帖由 无头骑士 于 2010-7-17 15:51 发表
就是简单的负重俯卧撑，拿个灭火器放背上，把脚抬高，双手跟肩宽多一点就好了
刚开始10个一组，做三组就好了

灭火器？？？
不放我都坚持不下来

无头骑士 · 发表于 2010-7-19 00:38:14

俯卧撑是能锻炼到腹肌的，你很明显的感觉到做的时候腹肌一直都是紧绷的

yinhai · 发表于 2010-7-19 02:07:53

亚洲不流行这个。亚洲流行花样美男。

北纬91度 · 发表于 2010-7-19 07:59:37

原帖由 yinhai 于 2010-7-19 02:07 发表
亚洲不流行这个。亚洲流行花样美男。

小白脸吗

循环子宫 · 发表于 2010-7-19 08:15:46

如果你没器械
你找小区里的单杠，双杠．每天在这俩上整一小时
粗胳膊大胸也能出

无头骑士 · 发表于 2010-7-19 10:12:30

刚开始锻炼的话，我估计很多人受不了单双杠！

无名之琴 · 发表于 2010-7-19 14:00:28

怎么能把背练厚点吗？以前去健身房，正面都好说，背面比较慢。现在没条件了，就更不知道该怎么办了。

flowface · 发表于 2010-7-19 14:14:06

找个单杠引体向上的时候把杠子往脑袋后面拉身体往前移就很有效果

北纬91度 · 发表于 2010-7-19 14:16:03

原帖由 无名之琴 于 2010-7-19 14:00 发表
怎么能把背练厚点吗？以前去健身房，正面都好说，背面比较慢。现在没条件了，就更不知道该怎么办了。

贴膏药

line6xtlive · 发表于 2010-7-19 14:27:09

鸡肉男你好！

我现在真像变的和你一样一肚子鸡肉，唉俺现在是一身五花肉！

sweetopium · 发表于 2010-7-19 14:59:29

对一般人来说肌肉发达不是目的啊最好是达到模特那种身材得塑型这个有点麻烦得找教练

xnduck · 发表于 2010-7-19 17:03:35

这个很容易就能练到了。
不过手臂的二头要多单杠哑铃练练，灭火器。。也凑合吧

无头骑士 · 发表于 2010-7-20 01:01:43

我条件艰苦，有灭火器都不错了！最近搞了个杠铃，相信对我有帮助！！继续练！！！！！！！！！！我的目的：肌肉男！

Wilson1314 · 发表于 2010-7-20 01:07:07

有个身材，再加上肌肉就更好了!

夜魂 · 发表于 2010-7-20 01:07:17

还有一点哦，肌肉男不光是练习，还得营养跟得上。蛋白质不够，只能把自己折腾报废了……

玩ㄞ偶 · 发表于 2010-7-20 01:31:37

真可以？练了多久？我也想练

皮革脸 · 发表于 2010-7-20 01:46:21

我也想练可是我因为劳损导致严重颈椎病不能低头负重了。。。否则
自己静止状态下会感觉自己置身于滚筒洗衣机

皮革脸 · 发表于 2010-7-20 01:50:39

第一次来闲聊区给我的第一印象就是 “蛋疼俱乐部” 不过很喜欢这里！

无头骑士 · 发表于 2010-7-20 02:00:56

原帖由 玩ㄞ偶 于 2010-7-20 01:31 发表
真可以？练了多久？我也想练

才练几天，一直坚持，不过我之前的轮廓很好

摇头滚 · 发表于 2010-10-26 16:12:17

LZ和阿立说他单手单脚来的

bxkevin · 发表于 2010-10-26 16:32:57

腹肌V5

无头骑士 · 发表于 2010-10-27 03:22:16

都这么久了还是给你们翻出来了

啻寂蓝 · 发表于 2010-10-27 17:09:13

想变肌肉男首先变猪肉男，多吃点，长胖点，那样练出的那就是真正的肌肉男，我高中同学就这样练的，现在看着都恐怖，我们都叫“他手把粗'”

y滚新势力 · 发表于 2010-10-28 20:07:14

SH-Guitar · 发表于 2010-10-28 21:38:29

呵呵，不错，坚持，我六块腹肌现在也很清晰了
健身就怕坚持不下来

dxqhao · 发表于 2010-10-29 08:06:33

你太瘦了

无头骑士 · 发表于 2011-4-6 21:50:54

瘦是瘦了点，总比没有好嘛，现在我已经练到65KG了，图片是55KG的时候！

飘忽忽忽 · 发表于 2011-4-6 23:03:08

腹肌和我还有差距。。。我已经八块腹肌练成一块了！

		自动登录	找回密码
密码			注册

滚吧....老子不要你了.....我要变肌肉男...附图片

回复 19# 无名之琴的帖子

浏览过的版块

滚吧....老子不要你了.....我要变肌肉男...附图片

回复 19# 无名之琴 的帖子

浏览过的版块

回复 19# 无名之琴的帖子