首先就是要能吃，最好是大量摄入蛋白质
想健康的胖起来
就要吃完以后去刻意锻炼肌肉群
做大量的无氧运动
每天十个鸡蛋，2L全脂奶，3公斤牛肉是必不可少的
其实牛肉脂肪含量低。你可以换成猪肉
土豆，玉米含有大量淀粉，米饭的碳水化合物含量也很高
然后可以喝一些碳酸饮料与啤酒
大量的进食，然后马上休息就可以增胖。
如果消化吸收功能不好
可以吃一些调理肠胃的芳香开窍的中成药
比如香砂养胃
为了预防肝部堆积脂肪和血液里的脂肪沉积
你在大量进食的同时，多食醋
这样可以加速血管与肝脏内的脂肪分解
还可以帮助消化，开胃
更有利于你下一次进食
适当的锻炼，才能让身体强壮起来
而不是让脂肪单纯的囤积在腰腹与臀部 22岁的时候我176CM,54KG................................现在终于56-57的样子了。。。。。
增肥有两个好办法：
1. 吃高热量的食物，吃了之后不运动
2. 吃高蛋白质的食物，吃了之后锻炼肌肉
[ 本帖最后由 SoulReaper 于 2009-8-10 16:31 编辑 ] 多喝牛奶和多吃沙琪玛
绝对胖 我179cm，现在68公斤，也是一个麻杆儿~ 每天睡前喝1L鹽水，要很咸的那種~
第二天早上起來~
就月巴了~~~
：）：）：） LS的是什么意思呢？真不懂 原帖由 boss6tg 于 2009-8-10 21:04 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
我179cm，现在68公斤，也是一个麻杆儿~
我觉得你比例挺好的呀，可能练练让块出来就行了。
这是我从jrgc上看到的帖子，N人一头，1米84一年减了40公斤，看他70公斤的照片感觉也相当漂亮。我是1米9，75公斤，能练到80公斤感觉就挺好的了。 我也同问。。。哎 。。。。103，4的样子 最简单的方法
1，千万别熬夜
2，睡觉前吃东西，吃了就睡
还不胖起来的话我送你1000元 原帖由 无名之琴 于 2009-8-10 15:11 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
我觉得你比例挺好的呀，可能练练让块出来就行了。
http://bbs.guitarschina.com/attachment.php?aid=972254&k=b6cc9249cc68c1935c22b0ed4b6b6346&t=1249925751&noupdate=yes
这是我从jrgc上看到的帖子，N人一头，1米84一年减了40公斤，看他70公斤的照片感觉也相当漂亮。我是1米9，75公斤，能练到80公斤感觉就挺好的了。
这个牛了
一年就这个程度。。。 到底怎样才能让我变瘦。有赏 我嫉妒楼主了 没事熬些 谷芽麦芽山楂开胃的，小孩子就靠这个肥的 想胖啊
别吃早饭
中午饭2点吃（非常疯狂的吃要快）多肉
晚饭10点左右吃吃完就睡 睡前来瓶啤酒效果更佳哇哈哈哈哈 看来我还不是最瘦的,我182120斤都不敢穿紧身裤了
建议去医院检查一下肠胃,应该是吃了东西不吸收, 少打飞机 疯了，我喝水都长啊～～～神啊～～～ 去新疆旅游吧 现在没事了安全而且旅游特便宜 我每次过年从北京回去 一过来 哥们就说我胖了好多 壮了好多 可在北京待一段时间 他们就说我好瘦好瘦 新疆的饭好 我也在研究这个，175 110，在健身房办了张年卡，跟着教练走，不知道效果如何 哥们我182CM。体重104 你这个属于肠胃吸收功能的问题
是那种怎么吃都不胖的是吧
你每天喝两杯酸奶 先改善一下你的肠道功能
要长肉但是要科学 别乱吃东西
到时候把身体弄坏了就没意思了
你多吃蛋白质 每天多吃鸡蛋 牛肉 鸡胸肉这些高蛋白食物
然后要是能配合一些锻炼 比如哑铃杠铃 俯卧撑 这些就好了
到时候长出来的就是肌肉 更爷们
多休息 最好别抽烟喝酒 早餐东坡肉，要最肥的那种。。。中午红烧猪蹄。。。最油腻的那种。。晚上五花肉。。。看不见花的那种。。。每餐配三碗碗，一瓶百威啤酒，天天吃，不间断，吃完睡睡完吃，三个月为一个疗程，不胖你来找我
[ 本帖最后由 初夏的风 于 2009-8-11 21:23 编辑 ] 别问了...我174 才49kg呢....... 多吃油炸食品 肥肉 高热量 经常熬夜 吃饭 睡觉不定时 让自己内分泌混乱
最好上或半夜吃顿夜宵然后立刻躺下睡觉
别运动 多吃东西 多喝水 尤其是刚吃完东西一定要喝水
喝啤酒 经常和朋友去喝酒 多喝 但不要吐了 吐了就白喝了 哈哈。。说到瘦。。舍我其谁。。谁敢在我面前说第一。。。。奶奶的。。。半年内谁能让我胖多20斤。。。我出5000。。说到做到。。
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