changshuai 发表于 2009-5-25 09:27:31

想练几块腹肌，怎么练最快？

看着自己的腹部慢慢的起来，心情也慢慢的压抑了！懒惰了，腐败了，堕落了，没有希望了，成为大便了！

也弹吉他 发表于 2009-5-25 09:32:11

洋我起做 ~~   跳远 `~~    俯卧撑

maochuanbing 发表于 2009-5-25 10:14:48

我的腰围从2.1到2.5仅仅用了几个月的时间。

mgod 发表于 2009-5-25 10:57:34

打台球和“嘿咻，嘿咻”

、Punk貓ㄡ℡ 发表于 2009-5-25 11:14:25

XXOO~~~~~

想把头发留长 发表于 2009-5-25 12:56:44

俯卧撑

bbloader 发表于 2009-5-25 13:35:55

应该是端腹吧。。。。谁玩谁崩溃

bbloader 发表于 2009-5-25 13:44:48

。。。。。。。。。。。好办法。。。。

soan 发表于 2009-5-25 14:23:40

要一直练 不然会回去

无名之琴 发表于 2009-5-25 15:10:06

没用，你需要的是减肥。

每个人都有6块腹肌，做仰卧起坐的结果是肌肉质量的变化，但显不显得出来的区别在于肚皮脂肪的厚度。肚子是最麻烦的，因为长肥的脂肪首先都堆在肚子上，但是你想减的话无法有选择性减某一区域的多余脂肪，而需通过燃烧全身的脂肪逐渐达到去小肚子的目的。

推荐：晨练跑步。平时跑步30分钟后身体才会分解掉体内的碳水化合物，然后才开始燃烧储存的脂肪。所以早饭前晨练跑步，肚子里空空如也，直接烧脂肪。

。。。或者早上嘿咻，洗把脸刷了牙，要不然臭哄哄的，然后就畅快淋漓的嘿。。。

[ 本帖最后由 无名之琴 于 2009-5-25 15:14 编辑 ]

又断了 发表于 2009-5-25 19:55:38

今天先仰卧,明天再起做吧

琴十皇 发表于 2009-5-25 23:09:35

原帖由 无名之琴 于 2009-5-25 15:10 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
没用，你需要的是减肥。

每个人都有6块腹肌，做仰卧起坐的结果是肌肉质量的变化，但显不显得出来的区别在于肚皮脂肪的厚度。肚子是最麻烦的，因为长肥的脂肪首先都堆在肚子上，但是你想减的话无法有选择性减某一区 ... 好办法啊

年老的麦兜 发表于 2009-5-26 01:18:09

腹肌有上也有下
上腹肌做仰卧起坐的行了
下腹肌么，找个女人吧

ilieh 发表于 2009-5-26 10:42:14

回复 14# 年老的麦兜 的帖子

下腹及的正确练法是仰卧举腿。。。。。。。

年老的麦兜 发表于 2009-5-26 16:14:08

原帖由 ilieh 于 2009-5-26 10:42 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
下腹及的正确练法是仰卧举腿。。。。。。。
嘘……要注意劳逸结合，锻炼又不失愉悦
何乐而不为啊

bluselife 发表于 2009-5-27 11:31:20

唯有慢跑一条路，难啊，能支持者聊聊无几。

@深白色@ 发表于 2009-5-27 11:48:42

女的怎么练腹肌
我觉得女的有腹肌只性感

大金面儿吉他 发表于 2009-5-27 12:15:22

原帖由 @深白色@ 于 2009-5-27 11:48 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
女的怎么练腹肌
我觉得女的有腹肌只性感

白大娘不要练，你在我心中真的很性感

小龙★beyond 发表于 2009-5-27 12:18:30

   我怎么是八块腹肌呢···

无聊的人 发表于 2009-5-27 14:49:09

控制饮食很重要,平时的饮食要注意减少对碳水化合物的吸收..多进含膳食纤维的食物.
每天坚持有氧运动..以长跑与跳绳最佳.
长跑最好分两次,早上40分钟,晚上40--60分钟..
跳绳比较简单了,每天两次效果更好,而且可以燃烧基本上全身的脂肪.许多拳击运动员都是靠跳绳来迅速控制体重的.

如果你腹部的脂肪减不掉,即使练出腹肌也会被脂肪盖掉.

不管采取哪种有氧运动,,坚持是最重要的..三天打渔,两天晒网是没有效果的.

[ 本帖最后由 无聊的人 于 2009-5-27 14:50 编辑 ]

GIN666 发表于 2009-5-27 23:17:49

游泳吧~~

善生的031002 发表于 2009-6-1 00:20:32

种地
种地最能锻炼肌肉`
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