无头骑士 发表于 2015-5-27 15:17:15

好久没来水区了，爆个裸照，刷个存在感！！！！！！

转眼间就奔3了，有时候感觉好凄凉

那时的天空 发表于 2015-5-27 18:36:29

自恋狂,,

蘭州 发表于 2015-5-27 23:24:19

求交往

无头骑士 发表于 2015-5-28 02:00:07

果断被嫌弃，我都好久没现身了………

solobar 发表于 2015-5-28 02:56:46

求下身图片

metalsuperone 发表于 2015-5-28 04:25:15

“摸自已的胸胸”

892342812 发表于 2015-5-28 12:52:55

不错啊 我最近也在练 练出六块腹肌然后光着膀子到处晃

am79 发表于 2015-5-28 14:08:20

小心男的看上你。

凸⊙♪⊙ 发表于 2015-5-28 20:37:44

把裤子也脱了吧！

无头骑士 发表于 2015-5-28 21:02:41

凸⊙♪⊙ 发表于 2015-5-28 20:37
把裤子也脱了吧！

不太好吧…

翱翔者 发表于 2015-5-29 18:04:26

拾掇一下发型吧亲。

无头骑士 发表于 2015-5-30 20:24:10

翱翔者 发表于 2015-5-29 18:04
拾掇一下发型吧亲。

发型是硬伤

feng_2long 发表于 2015-5-30 22:40:39

用了多久练成这样？

还想请教下，怎么可以连成如此壮硕

无头骑士 发表于 2015-5-31 04:59:15

feng_2long 发表于 2015-5-30 22:40
用了多久练成这样？

还想请教下，怎么可以连成如此壮硕

还是这个问题比较正常，回答如下
       正式健身大约5个月，健身前体重63KG，无线条感
       如何变得强壮（这里指比较健美的体型）也是因人而异的，有计划的训练和饮食是前提，尤其是吃，大剂量的训练后需要大量蛋白质和热量来恢复和生长（每KG体重大约需要2.5克左右），并且多餐，不能感觉到饿！如果正常饮食不能提供，那么就需要额外补给了
       训练方面，效率高的话每周至少进行6天训练期，瘦子的话，训练时间控制在90分钟内，开始主要训练大肌群，如胸肌大腿   二头三角背部等训练重量设定在每组6-10个承受最大，也就是说如果一个重量你能做超过12个了，那么就该加重量了，前提是标准姿势，胖子则相反，适当减轻重量，增加组数个个数
       给你参考下我的项目：
周一：胸肌    项目：史密斯机卧推平板卧推   哑铃卧推平板哑铃飞鸟上下斜卧推蝴蝶机夹胸
                   助力肌肉：三头肌   项目：高位下压哑铃颈后伸双杠曲臂伸
周二：肩部    项目：史密斯机推举   哑铃侧平举哑铃前平举   俯身飞鸟窄距杠铃推举坐姿哑铃推举
                            阿诺德推举   蝴蝶机反拉
周三：背部    项目：器械高位下拉杠铃划船T杠硬拉俯身哑铃单侧划船引体向上坐姿拉索器划船
                   助力肌肉：二头肌   项目： 斜板弯举杠铃弯举   哑铃弯举
周四：腹部    项目：单杠屈腹平板屈腹器械仰卧收腹瑜伽球卷腹俄罗斯负重转体
周五：腿部    项目：史密斯机深蹲标准杠铃深蹲器械腿推举 器械前举腿 箭步深蹲杠铃提踵
周六：弱项单独训练+有氧运动
周日：休息
注：每次训练前都必须热身充分   训练后拉伸目标肌肉
饮食参考：我在夜场工作，饮食是硬伤，所以增加了额外补给：美瑞克斯蛋白粉美瑞克斯铁纯肌酸美瑞克斯BCAA支链氨基酸谷氨酰胺

      

feng_2long 发表于 2015-5-31 12:23:31

无头骑士 发表于 2015-5-31 04:59
还是这个问题比较正常，回答如下
       正式健身大约5个月，健身前体重63KG，无线条感
       如何变得 ...

头有点儿晕，太复杂了

楼主是专业健身的！？！！？@？？

无头骑士 发表于 2015-5-31 14:44:01

feng_2long 发表于 2015-5-31 12:23
头有点儿晕，太复杂了

楼主是专业健身的！？！！？@？？

纯业余健身爱好者

岩D 发表于 2015-5-31 17:02:11

无头骑士 发表于 2015-5-31 04:59
还是这个问题比较正常，回答如下
       正式健身大约5个月，健身前体重63KG，无线条感
       如何变得 ...

我察了个DJ，这我的饿死。

无头骑士 发表于 2015-6-4 00:26:31

最近到瓶颈了，打算试试氮泵

尤娜 发表于 2015-6-5 10:51:38

我以为是个标题党 果真够躶

Vintage@Deluxe 发表于 2015-6-5 10:57:23

63KG太轻了

无头骑士 发表于 2015-6-5 14:53:17

Vintage@Deluxe 发表于 2015-6-5 10:57
63KG太轻了

健身前63KG嘛，现在重了些

皮孩子 发表于 2015-6-6 00:38:50

尤娜 发表于 2015-6-5 10:51
我以为是个标题党 果真够躶

龙哥心动了.....

尤娜 发表于 2015-6-6 10:02:32

皮孩子 发表于 2015-6-6 00:38
龙哥心动了.....

不欢喜这样的，喜欢我老公大肚皮 软软的

马赛克先生 发表于 2015-6-6 15:44:52

有种基佬的感觉，我看人很准的，跟我走趟派出所

无头骑士 发表于 2015-6-6 18:48:54

回楼上，绝壁纯爷们儿！！

argentt 发表于 2015-6-7 18:17:40

好流弊~楼主如何坚持下来练习的

无头骑士 发表于 2015-6-9 04:33:41

argentt 发表于 2015-6-7 18:17
好流弊~楼主如何坚持下来练习的

很自然就锻炼了啊，锻炼的时候很爽的

无头骑士 发表于 2015-6-9 04:35:37

argentt 发表于 2015-6-7 18:17
好流弊~楼主如何坚持下来练习的

很自然就锻炼了啊，锻炼的时候很爽的

皮孩子 发表于 2015-6-9 22:53:13

马赛克先生 发表于 2015-6-6 15:44
有种基佬的感觉，我看人很准的，跟我走趟派出所

傻货，你最近朋友圈都失踪了

zheng60 发表于 2015-6-10 08:37:29

想健身的建议去建筑工地工作吧，健身别人还得给你钱，用不了多久就又黑又亮又强壮，花钱花时间去健身太傻了。

小蝶 发表于 2015-6-15 16:26:49

马哥加我微信18524419009

阿拉善盟者 发表于 2015-6-17 12:42:47

argentt 发表于 2015-6-7 18:17
好流弊~楼主如何坚持下来练习的

活捉一个基佬银！

argentt 发表于 2015-6-18 14:52:44

阿拉善盟者 发表于 2015-6-17 12:42
活捉一个基佬银！


Bleu-Yi 发表于 2015-6-24 09:56:31

肌肉不错，看起来MAC ，但是你平时说话不要那么。。。。。。。。。

无头骑士 发表于 2015-6-26 05:14:05

Bleu-Yi 发表于 2015-6-24 09:56
肌肉不错，看起来MAC ，但是你平时说话不要那么。。。。。。。。。

谢谢，但是我很少来GC玩了，如有啥出言不逊或者啥的，望指正

Bleu-Yi 发表于 2015-6-27 09:02:59

无头骑士 发表于 2015-6-26 05:14
谢谢，但是我很少来GC玩了，如有啥出言不逊或者啥的，望指正

帅气
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