qq345364138 发表于 2014-2-7 07:18:55

没想到俯卧撑会伤手腕

过年放假在家，整天坐在电脑前打游戏，弹琴，心情抑郁 便秘（我还有外痔） 醒悟 不能颓废坚持每天做做俯卧撑仰卧起坐这个习惯 没读书就从来没有过了，咪咪都有点下垂了   捡起来，有经验，长时间不运动，第一次一定不能过多 分别20个左右，这都酸痛了两三天    正常了往上多加五个 或者十个    有一天没做 心想不行，要坚持，第二天就做双倍，手掌撑地坚持到顶不住手臂发抖··    第二天手腕有点痛，我没在意 以为是腱鞘囊肿有点痛（又一年了，啥事没有，硬了就按按，弹琴姿势要正确要放松，用高档琴，低档琴加初学用力，时间都不科学造成的，我绝对是这个原因）   

已经不能手掌撑地，发现握拳做就不痛了，结果今天 痛的一点力用不上， 还以为是囊肿问题，上网查了半天才明白是俯卧撑伤了手腕··      按摩过后有所改善               大家引以为戒千万小心                            弹琴吃饭做运动      一样的道理···   贵在坚持··

祝大家都有一个坚挺结实的咪咪    谢谢···

qq345364138 发表于 2014-2-7 08:00:16

不好意思发错了，转到闲聊区去吧

vAnA 发表于 2014-2-7 08:24:16

买个握把咯

qq345364138 发表于 2014-2-7 09:39:55

握把不是一样的么，我不是握着拳头撑到地上么，做的时候是不痛，第二天手腕也更痛啊

歌手小漠 发表于 2014-2-7 12:06:58

楼主兄我以前和你一样 俯卧撑手腕痛

后来停了好久 最近重新回归运动 逛健身吧 发现用力不对 练肌肉就要让肌肉受力 其余参与用力 只会受伤

健身 还是有一点讲究的 吃好 运动 睡眠

ono69 发表于 2014-2-7 13:18:40

不需要握把，先热身。酸痛不要每天做，至少隔天。每组不要那么多，10个左右，增加组数。俯卧撑参与的主要是三头和胸，手腕痛说明姿势不对或者热身不够

无头骑士 发表于 2014-2-7 13:19:12

我就是俯卧撑狂，结果弄伤了肩部，拍片都搞不出结果，医生建议别做了，各种俯卧撑啊，标准，窄距，半倒立，负重沙袋，做之前一组30个高抬腿快速热情俯卧撑，负重20KG沙袋加垫脚两块砖6组……杯具的节奏

ono69 发表于 2014-2-7 13:25:51

回复 7楼 无头骑士 的帖子

做这么多干嘛，不注意休息很容易受伤。俯卧撑再怎么做，效果也有限，想提高的话，直接卧推，器械吧

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