飘忽忽忽 发表于 2010-5-22 12:18:38

请问健身达人 腿部肌肉怎么锻炼好？

在没有同伴的情况下 一个人 在家 股四头肌怎么锻炼好。。。别说拿哑铃杠铃什么的。本人颈椎病史。提不了重物。单腿蹲起总是练到臀大肌 弓步或双腿蹲起负重小 锻炼强度又不够。。除了健身房有专门的器械。没时间去健身房 ~~在家里咋办。。。。

Ilovetea 发表于 2010-5-22 12:31:08

同求,.我更严重,我的肚子有赘肉,做多少仰卧起坐也下不去啊,别说用拉力器在肚子上弄印记的办法...........

无头骑士 发表于 2010-5-22 13:47:56

一种体型上的优越感油然而生！！！！

van_slash 发表于 2010-5-22 14:55:10

扛杠铃不行就拎哑铃，控制好动作，应该不会对椎骨有损伤

循环子宫 发表于 2010-5-22 15:05:49

小腿的话我推荐跳绳, 非常好的项目熟悉之后练花样跳   针对性锻炼小腿肌肉
一段时间下来线条分明
大腿的话,提不了重物这个真不好说
可以跑步跑步也能练    其实轻负重下蹲也能练你觉得强度小就多做
我曾经一小时内做了1000个(穿25斤负重衣抱头蹲起)   累傻了第2天都走不动路

swayed 发表于 2010-5-22 18:03:20

深蹲 硬拉

JinqG 发表于 2010-5-22 18:29:55

LS说的是拉屎吗

随便吃个饭 发表于 2010-5-22 18:35:17

飘忽忽忽 发表于 2010-5-22 18:39:29

原帖由 JinqG 于 2010-5-22 18:29 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
LS说的是拉屎吗

他说的是杠铃动作。。。不过那动作是练背阔肌的。。。。。。况且不能提重物我。。

ilgaoqi 发表于 2010-5-22 19:23:38

腿部么?

跳绳的确是好办法 而且还略有趣味

蛙跳 爬山都可以去打篮球最好 综合锻炼全身肌肉

SoulReaper 发表于 2010-5-22 19:42:16

坐椅子上,用脚沟重物前平举

飘忽忽忽 发表于 2010-5-22 21:08:26

LS这个好像不行

‘古途’ 发表于 2010-5-22 21:33:58

多加锻炼

[ 本帖最后由 ‘古途’ 于 2010-5-22 21:37 编辑 ]

yinhai 发表于 2010-5-22 22:25:27

做腿部最好的就是深蹲。

深蹲是3个经典王牌符合动作之一。

其他的辅助动作都是深蹲的热身，真正要练腿的这一招就够了。

yaha007 发表于 2010-5-22 23:59:36

很好回答
首先，你希望要一双什么样腿型的腿？
a 马腿
b蛤蟆腿
c鸡腿
d鹿腿
e狗腿
。。。。。。
然后，请仔细观察揣摩各动物走路姿势
最后：请模仿，模仿，再模仿

SoulReaper 发表于 2010-5-23 00:01:25

回复 12# 飘忽忽忽 的帖子

这个是股四的标准练法

专业的器械是坐椅膝盖下边有轴，然后一个前臂，勾在脚背上，装杠铃片，做举腿动作。

股四控制的动作，就是把腿伸直的动作，或者更准确地说，是负责膝盖前摆动作

楼上说得深蹲，是一个比较综合的动作，主要用来增加腿围，以及适当锻炼臀大肌

风之力 发表于 2010-5-23 02:18:47

股四头肌么？
两头各插一个电极，过电脉冲
爽哦

qt3693 发表于 2010-5-23 09:08:14

深蹲起练习！！！

飘忽忽忽 发表于 2010-5-23 09:14:21

深蹲 练的都是臀大肌。。。。- -！

循环子宫 发表于 2010-5-23 10:33:52

楼主看看我的徒手练习计划吧
我每周锻炼5天分别是1   2      3(休)      456   7(休)
因为我没什么器械所以基本是徒手
项目一:跑步10公里(50到60分钟不等)    或者跳绳70分钟左右花样跳占多数
休息和拉伸10来分钟
项目二:小区的双杠    双杠臂屈伸 6组(   13   12      12      10   10    8)
                在双杠上做俯卧撑    100个
项目三:引体向上5组(10    10    8    8    7   7 )
项目四(当天时间充足的时候做)    沙袋衣(25斤)蛙跳或者蹲起100个一组   3组

我的股4其实全是靠以前长跑跑出来的   所以不是很大但是线条还是有

bsbf 发表于 2010-5-23 15:06:33

踢足球，对着墙练射门，有多大劲使多大劲
还有就是15-25米往往返跑

飘忽忽忽 发表于 2010-5-23 16:03:59

原帖由 循环子宫 于 2010-5-23 10:33 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
楼主看看我的徒手练习计划吧
我每周锻炼5天分别是1   2      3(休)      456   7(休)
因为我没什么器械所以基本是徒手
项目一:跑步10公里(50到60分钟不等)    或者跳绳70分钟左右花样跳占多数
休 ...

上个照片看看

SOLO21 发表于 2010-5-25 17:44:00

饮食很重要要练的全身协调好看 单练 那些东西没什么用

[ 本帖最后由 SOLO21 于 2010-5-25 17:47 编辑 ]

yaksayoo 发表于 2010-5-27 09:33:28

股四头肌在大腿前面 由四块肌肉组成
健身房有专用的锻炼这个部位的器械

如果自己练的话，可以用以下方法：

坐在椅子或者床上（最好有靠背，因为疲倦时会借用到背部力量），然后将杠铃或者重物固定在脚踝上（最好是脚踝往上一点），然后身体坐正，腰挺直，运用大腿的力量将小腿平举，放下，再平举，一组12下。

要素：
平举及放下时用慢速，慢举慢放才能真正锻炼到肌肉，特别是放下时，不能让小腿自然落下，要用股四头肌的力量控制速度。

循环子宫 发表于 2010-5-27 11:20:31

原帖由 飘忽忽忽 于 2010-5-23 16:03 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif


上个照片看看
我在肉网传过几张腿图不大清晰凑和看
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