beatles1 发表于 2010-5-5 12:42:30

对健身有心得的来指点一下 .肩膀太窄..该怎么练

上身特别瘦 .尤其是肩膀 .
天生骨架就特别细且尖.肩膀上似乎就是皮包骨头 ..夏天穿衣服够麻烦的 ..
还有个问题 胸肌不对称 .右撇子却左胸肌更结实
除了这两个体型上其他方面还不错

每天做俯卧撑效果好吗
我想锻炼肩部肌肉同时也锻炼胸部 .
还是要搞副哑铃？ 侧平举？

还有 .我17岁 ..锻炼肌肉会不会阻碍长高？ ..虽然不怎么长了但还是很期待的

麻烦有经验的前辈们来指点一下

yoomoo 发表于 2010-5-5 12:44:54

长期俯卧撑，绝对有效

boss6tg 发表于 2010-5-5 12:48:41

哑铃侧平举
身体不要动，就胳膊发力。

kfc1998 发表于 2010-5-5 13:10:45

推荐双杠，这样坚持，肩宽会宽了，而且胸肌的形状还好

beatles1 发表于 2010-5-5 13:22:16

双杠要到户外去了

在家折腾一下就好

谢谢楼上几位提议

SoulReaper 发表于 2010-5-5 14:12:27

推荐你几组动作

1颈后引体向上.可以把背部拉宽
2杠铃上举.三角肌前束
3哑铃侧平举,三角肌中束
4俯身哑铃飞鸟,三角肌后束
5单侧仰卧哑铃飞鸟,胸肌外扩(右撇子普遍都是左侧肌肉更发达.因为右侧技巧性好,做同样的动作更省力)
6另外,也应该锻炼腰腹.不要搞个三围100-100-100.......................那就白练了.............

SoulReaper 发表于 2010-5-5 14:14:24

回复 4# kfc1998 的帖子

双杠锻炼的是胸肌下沿...........顺带三头肌.................真的不锻炼肩膀...........................

liaijun 发表于 2010-5-5 14:21:12

穿一大肩西服

lalalabird 发表于 2010-5-5 14:43:10

自己锻炼都会遇到这样的问题，一般人都习惯右手，(左撇子除外），长期的锻炼使得左胳膊没右胳膊劲儿大，所以你在举哑铃的时候，潜意识的会调用左边胸部的肌肉去完成动作，右边胳膊劲儿相比左胳膊要大，举哑铃的时候，胳膊使得劲儿大，胸部小，这样下来有块出来的时候，胸肌就会出现明显的不对称，左胳膊细点，右胳膊粗，左胸大，右胸小~~

健身网站上找找特定肌块儿的锻炼方法吧，我也左胸大，右胸小点儿，不过现在没以前明显了

[ 本帖最后由 lalalabird 于 2010-5-5 14:52 编辑 ]

beatles1 发表于 2010-5-5 18:46:04

今天下午已经开始练

我担心右胸肌练上了 ..
左臂又悲剧了 ..

话说我双臂的线条很不错

飘忽忽忽 发表于 2010-5-5 20:32:56

我想知道jj怎么练能变大点？

beatles1 发表于 2010-5-5 20:35:24

原帖由 飘忽忽忽 于 2010-5-5 20:32 发表 我想知道jj怎么练能变大点？ 这个发言的潜台词是"我的JJ很小" ？建议看一个视频 少林寺铁裆功
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